ボイトレ自宅でのやり方メニュー｜自宅で簡単にできるボイトレ法

●このボイトレの効果

声帯周りの筋肉を鍛えることで歌が上手くなる・話し方や滑舌が改善される
表情筋・口輪筋を鍛え、口を正しく開いて発声することで明瞭で聞き取りやすい声になる

●用意するもの

割り箸一膳（割っていない状態のもの）

●ボイトレ方法

①割り箸の太い方を縦にして前歯で噛む
②「ア・エ・イ・オ・ウ」それぞれの正しい口の開き方を確認する
③その状態で「ア・エ・イ・オ・ウ」と繰り返し発声する
（ポイント：「ア・エ・イ」は横に思いっきり開く、「オ・ウ」は縦に思いっきり開く）
④「オア・オア・オア・オア」
　「オエ・オエ・オエ・オエ」
　「ウエ・ウエ・ウエ・ウエ」
　「ウイ・ウイ・ウイ・ウイ」
と繰り返し発声する
（ポイント：口を縦・横・縦・横とはっきり動かす）
⑤「ウォ～・ウォ～・ウォ～・ウォ～」と高音で繰り返し発声する

●ポイント

★トレーニングなので、普段の口の開きよりも大きく口を開くことを意識する

●このボイトレの効果

声帯周りの筋肉を鍛えられる
高音が引き上げられるようになる

●用意するもの

割り箸一膳（割っていない状態のもの）

●ボイトレ方法

①ひょっとこのように口をとがらせ、割り箸一膳を上唇と鼻の間にはさむ
②その状態で「ウオウオウオウオ」と発声する
③②を中音から徐々に音程を上げていき最終的には高音で発声する

●ポイント

★「オ」の時にアゴを下げず、口の形をほとんど変えないまま発声する
★アゴの下の筋肉が突っ張るような感覚になっているか意識する

●このボイトレの効果

即効で声量UP
勢いがあり安定した地声が出せるようになる

●用意するもの

ティッシュ4～5枚（ハンドタオルやおしぼりなどでもOK）

●ボイトレ方法

①ティッシュを4～5枚用意し、軽く丸める
②つぶさない程度に唇でしっかりとはさんで息が漏れないようにする
③その状態で「ウーウッ！」と勢いをつけて5回声を出す
（ポイント：ティッシュの隙間と鼻から息が抜けないようにする）
④「ウ～ウ～ウ～ウッ！」とらせんを描くように声を出す
⑤④を低音・中音・高音でそれぞれ発声する

●ポイント

★のどの奥ではなく口元に集中してしっかり声を出す
★頬がふくらまないように注意しながら発声する

●このボイトレの効果

声の高低を自在にコントロール出来るようになることで、歌の音程が良くなる、抑揚のある話し方が出来るようになる
声帯や横隔膜を操る筋肉を鍛えることで、歌の音程が取りやすくなる、抑揚をつけやすくなる

●用意するもの

割り箸二膳（割っていない状態のもの）

●ボイトレ方法

①割り箸の太い方を縦にして両奥歯で噛む
②「アーアッ！・アーアッ！・アーアッ！・アーアッ！」と発声する
③「ア～ア～ア～ア～」と発声する
（ポイント：「～」のときはサイレンのように声に高低をつける）
④「ア～ア～ア～ア～アッ！」と発声する
⑤「アーーア～ア～ア～ア～アッ！」
　「アーーア～ア～ア～ア～アッ！」
　「アーーア～ア～ア～ア～アッ！」
　「アーーア～ア～ア～ア～アッ！」と繰り返し発声する
（ポイント：「アーー」は真っすぐ伸ばす、「ア～」はサイレンのように高低をつける）

●ポイント

★「ッ！」のときは声を切って呼吸をせきとめる、おなかがピクッと動くように

●このボイトレの効果

滑舌が良くなることで、歌を歌う上で聞き手が歌詞が聞き取りやすくなる
話す上で言葉が明瞭になり、ハキハキとした好印象を与えることができる

●用意するもの

割り箸二膳（割っていない状態のもの）

●ボイトレ方法

①割り箸の太い方を縦にして両奥歯で噛む
②「ラー・ラー・ラー・ラー・ラー」
　「ター・ター・ター・ター・ター」
　「ナー・ナー・ナー・ナー・ナー」
　「カー・カー・カー・カー・カー」
　「サー・サー・サー・サー・サー」と発声する
③「ラタラタラタラタ」
　「ラナラナラナラナ」
　「ラカラカラカラカ」
　「ラサラサラサラサ」と繰り返し発声する

●ポイント

★「ラ」は上あごについた舌をベタンと下ろすように、「サ」は舌の先端、「タ」「ナ」は舌の真ん中、「カ」は舌の根本が、それぞれ上下に動くことを意識します。舌が前後に動かないようにしましょう。

自宅でのボイトレのやり方は、

★表情筋・口輪筋・舌の筋肉・声帯周りの筋肉・腹筋など、発声に必要な筋肉を鍛える
★その上で、高音引き上げ・声量UP・音程改善・滑舌改善につながるトレーニングを行う

ことで、歌唱力が上がり、話し方が改善される