「声年齢」がみるみる若返るDVDブック｜上野実咲・上野由紀｜主婦の友社

●第一印象が明るく若々しい印象になる
●老化とともにかすれてくる老け声を、ハリのある声に若返らせる
●老化とともに低くなり暗い印象を与えてしまう老け声を、明るい声に若返らせる
●小さく弱々しいボソボソ声を、安定した通る大きな声にする
●滑舌を改善し、ハキハキとした歯切れのいい明瞭な声になる
●言葉が相手にしっかり届くようになり聞き返されにくくなる
●「しゃべるとすぐに疲れてしまう」「つい話すのがおっくうになってしまう」などの会話疲れを解決する
●脳の活性化、咀嚼力の向上、誤嚥性肺炎の予防など健康面の効果
●頬のリフトアップ、目のシワやほうれい線の軽減、美肌など美容面の効果
●声量がつく、高音が出せるようになるなど歌上達効果

プロローグ

●声が衰える原因は、「筋肉の衰え」
●DVDの見方と使い方
●コラム 発声は筋トレ、発声はスポーツ、発声はストレッチ

​第1章　「響く声」を出すトレーニング

●まず「正しい姿勢」を身につけよう
●声を出しやすい「正しい姿勢」を整えるトレーニング
●「よく響く声」は「若々しい声の印象」の一大条件
●声を響かせるティッシュトレーニング
●鼻濁音を上手に出せると、なめらかで上品な響きになる
●鼻濁音を上手に出すティッシュトレーニング
●言葉をしっかり届けるコツは「高めの声で1音目」「2音目にアクセント」
●力強いアクセントを身につける
●「アハ・エヘ・イヒ・オホ・ウフ」トレーニング
●コラム 声が若返ると、自信がつく！

第2章　口輪筋、表情筋、舌の筋肉を鍛えるトレーニング

●言葉がぼやけるのは、口輪筋、表情筋、舌の筋肉の衰えが原因
●口輪筋・表情筋を鍛える割り箸トレーニング
●「滑舌がいい人」は「言葉のキレがいい」
●滑舌をよくする「らたなかさ」体操1
●滑舌をよくする「らたなかさ」体操2
●滑舌をよくする「らたなかさ」体操3
●コラム 発声トレーニングには、健康増進効果もたくさん！①

第3章　声帯を鍛えるトレーニング

●声帯も「筋肉」、だからトレーニングすれば鍛えられる
●強い声を鍛える声帯トレーニング
●高い声を鍛える舌の根コントロールトレーニング
●コラム 発声トレーニングには、健康増進効果もたくさん！②

​第4章　腹筋を鍛えるトレーニング

●腹筋を鍛えれば、ハキハキと話しつづけても疲れない
●ペットボトルを使って、「お腹で吸う息」「お腹で吐く息」を強くする
●腹筋を鍛えるペットボトルトレーニング
●お腹に重力がかかる姿勢で、より効果的に腹筋を鍛える
●腹筋を鍛える四つんばいトレーニング
●息を細く、力強く吐いて、さらに腹筋を鍛える
●腹筋を鍛えるストロートレーニング
●コラム 発声トレーニングには、うれしい美容効果もたくさん！

​第5章　あごの下、首まわりの筋肉を鍛えよう

●あごの下、首まわりの筋肉は、口輪筋、表情筋と連動して動いている
●「かむ力」が衰えると、あごの下、首まわりの筋肉も衰える
●あごの下、首回りを鍛える「イオイウ」トレーニング
●あごの下、首回りを鍛える「エオエオ」トレーニング
●あごの下、首回りを鍛える「上野式アイーン」トレーニング